Утренняя зарядка комплекс упражнений с фото и видео для утренней гимнастики

Какой способ зарядки телефона я считаю идеальным

Современные телефоны могут заряжаться как угодно. Одни делают это быстро, другие — медленно. Одни — по проводу, другие — без. Одни — от розетки, другие — от внешнего аккумулятора. Способов много, как говорится, выбирай любой. Некоторыми я бы категорически не советовал пользоваться, но вы меня не послушаете. Тут даже вопрос не в том, что какой-то лучше или хуже, хотя у них и есть особенности, а в том, что стоит выбрать для себя. Я для себя выбрал два основных способа зарядки и хочу рассказать, почему остановился именно на них. Если вы со мной не согласитесь, мне все равно. Зато будет, о чем подискутировать в комментариях.

Как лучше заряжать телефон

Многие спорят о том, как лучше заряжать телефон. Одни считают, что надо пользоваться беспроводным способом, а другие говорят, что это опасно для гаджета и надо выбирать только провод и только оригинальный.

По поводу оригинальности даже вопросов нет. И адаптер питания, и кабель должны быть оригинальными или просто хорошими. Варианты с AliExpress — это не наш метод. Я много раз слышал истории о том, что смартфон плохо заряжается и все они были о том, что надо что-то то делать с гнездом зарядки. Никому даже в голову не приходило, что разъем дорогого смартфона куда более надежен, чем кабели, которые продаются по 100 рублей за ведро. Еще и ведро в стоимость входит.

Кроме того, что из-за плохой распайки кабель может замкнуть и спалить телефон, он может медленно заряжать. Это встречается даже чаще, чем то, что он просто не работает. Качественный кабель должен быть сделан из качественных материалов, а они стоят денег — это аксиома.

Определились и зафиксировали — зарядка должна быть качественной. Даже дорогая зарядка в итоге выйдет дешевле. Особенно, если у вас флагманский смартфон. Теперь надо понять, какую именно зарядку для себя выбрать. Я выбрал два варианта.

Можно ли пользоваться беспроводной зарядкой

По поводу опасности беспроводной зарядки можно в очередной раз повториться, что она безопасна. Я много раз писал об этом, но повторюсь еще раз. Беспроводная зарядка может нагревать смартфон, но она не позволит ему сгореть от скачка напряжения. Впрочем, даже с небольшой скоростью уже научились бороться и современные смартфоны заряжаются полностью меньше, чем за час даже беспроводным способом.

Если вы чего-то не знаете о беспроводной зарядке, очень подробно об этом можно прочитать в нашей спецаильной статье.

Можно даже пользоваться и более медленными беспроводными зарядками. Достаточно просто немного изменить своим привычки. В тот момент, когда не пользуетесь смартфоном, надо его класть не просто на стол, а на зарядную станцию. Если так делать, то у вас почти всегда будет 100 процентов заряда. Даже если пользоваться ей только на работе.

Так заряжать телефон очень удобно.

У меня стоит беспроводная зарядка средней мощности. В некоторые моменты дня я постоянно пользуюсь телефоном и не могу поставить его заряжаться. Иногда наоборот. Даже 10-15 минут в час достаточно для того, чтобы к концу дня телефон был заряжен на 100 процентов. Главное, не доводить до глубокой разрядки. Если у вас 1-2 процента и вам нужно срочно кому-то звонить, пользуйтесь проводом.

А еще удобно пользоваться беспроводными зарядками, которые не лежат на столе, а выполнены в виде подставки. Я сам пользуюсь такой и это очень удобно (хотя, о еще более удобном варианте поговорим чуть ниже). Когда приходит уведомление, смартфон видит меня, сканирует лицо и сразу показывает текст уведомления.

Портит ли аккумулятор быстрая зарядка

Для обычной зарядки я выбрал именно беспроводную. Есть зарядная станция в офисе, есть дома и даже в машине встроен специальный лоток для зарядки. В итоге, смартфон у меня почти всегда заряжен полностью. Но бывает, что я могу где-то задержаться или просто забыть поставить смартфон на зарядку и тогда на помощь приходит быстрая проводная зарядка.

Сейчас очень многие смартфоны ее поддерживают и этим надо активно пользоваться. Это совершенно безопасно, но при условии использования оригинального кабеля и адаптера питания. Так зарядка будет максимально быстрой, а риска для аккумулятора не будет вовсе.

Так выглядит быстрая зарядка для OnePlus.

Стоит понимать, что быстрые зарядки имеют высокую мощность. Именно это и может повредить смартфон, если что-то пойдет не так. С оригинальными аксессуарами все должно работать, как надо.

В некоторых моделях OnePlus и OPPO можно полностью зарядить смартфон за 30-35 минут. Это очень быстро и этим надо пользоваться.

Как быстро зарядить телефон

Если ваш смартфон не поддерживает быструю зарядку или она кажется вам недостаточно быстрой, есть пара советов из личного опыта, как ускорить процесс зарядки.

Во время зарядки смартфон повышает потребление энергии — ее же все равно дают, почему не взять. Это могут быть скачиваемые обновления, синхронизация данных и просто увеличение мощности приемника для улучшения качества связи. Многие еще думают, что если они играют в игру во время зарядки, то смартфон все равно должен заряжаться с той же скоростью. Потом они очень удивляются, когда такого не происходит.

Для максимально быстрой зарядки надо отключить все потребление. В идеале вообще выключить телефон, но это не всегда возможно. Некоторые телефоны сами включаются, когда стоят на зарядке. В этом случае можно просто включить авиарежим.

Если можете себе позволить отключить телефон или хотя бы включить авиарежим, это позволит сделать зарядку быстрее примерно на 10-15 процентов. Даже при использовании того же адаптера питания.

Самая хорошая зарядка для телефона

С быстрой зарядкой все понятно. Можно и дальше наращивать ее скорость, но полчаса на полную зарядку это уже хорошо. Куда больше вопросов к беспроводной зарядке.

Главное знать, как сберечь телефон в обычной жизни. Есть несколько типовых примеров, как пользователи сами убивают свои смартфоны.

Одним из ее существенных минусов является необходимость точного позиционирования (совмещения индукционной катушки в зарядке и в телефоне). То есть, если сместить смартфон немного в сторону, он будет заряжаться намного медленнее или не будет заряжаться вовсе.

Читайте также:  Бензопила «Husqvarna» 240 — обзор технических характеристик

Одна из моих зарядных станций.

При всей моей любви к зарядным подставкам, мне очень хочется, чтобы сделали коврик, на который можно положить смартфон и он начнет заряжаться. То есть, положить в любое место этого коврика, а не строго в одно конкретное. Пусть он будет размером с лист A4 или даже меньше, но не придется точно выверять, как положить смартфон.

Apple пыталась сделать что-то подобное, но не смогла. Она сильно грелась и работала не очень стабильно. Скорее всего, там стоял вопрос в том, чтобы зарядка шла быстро. А если мне не надо заряжать телефон быстро?

Если у вас есть свое мнение по поводу того, как должна выглядеть беспроводная зарядка, расскажите об этом в нашем Telegram-чате.

Что, если я хочу положить на ночь все телефоны семьи на этот коврик и пусть они заряжаются 5-7 часов. Такой возможности мне даже никто не дал — это очень грустно.

Если такие коврики появятся даже с большим временем зарядки, я буду только рад. Это то, чего нам точно не хватает. Сделайте кто-нибудь такое и я первым встану в очередь со словами ”заткнитесь и берите мои деньги”! Вот только никто не смог пока сделать что-то подобное или просто еще не додумался до этого. Вы на моей стороне?

Смартфонами с камерой под дисплеем нас дразнят уже не меньше года. Постоянно появляется свидетельство того, что такой смартфон вот-вот выйдет, или того, что его разработали и он готов. Правда, иногда нас отрезвляют утверждениями, что пока рано и качество съемки такой камеры будет очень низким. Сейчас такой телефон стал как никогда близко к нам. Он даже прошел сертификацию и в общем-то готов к серийному производству. Только вот это будет не флагман и не от одного из брендов топ-3 по продажам. Может быть дело как раз в качестве съемки или в чем-то еще? Самое главное, что он уже близко, а остальное приложится. Так, что это за телефон и что мы уже можем о нем сказать?

Когда компания упирается в какой-то потолок своего развития или когда у нее начинаются явные проблемы с бизнесом, она часто ищет какие-то альтернативные пути развития. Примерно в таком положении сейчас находится Huawei, которая должна преодолевать трудность за трудностью. Похоже, сейчас компания понимает, рынок меняется и выжить только за счет ее крутых смартфонов у нее не получится. Да и что делать, если она в какой-то момент вообще не сможет их производить. Конечно, она много зарабатывает на телекоммуникационном оборудовании, но альтернативные пути все равно нужны и, похоже, китайская компания нашла их в беспилотных автомобилях. Звучит немного странно, учитывая ее профиль, но определенный смысл в этом есть.

Qualcomm — это такая компания, которая в своем мире является чем-то типа Google. Напомню, что она занимается производством чипов для электроники, включая современные модемы для связи и процессоры, которые используют почти все топовые смартфоны на Android. Хотя в свете последних событий может быть и все перейдут на них. Я хочу сказать, что компания является по сути монополистом. Да, есть и другие компании, но они, как правило, сильно не дотягивают до Qualcomm (Apple не в счет). Проблема лишь в том, что когда ты монополист, тебе приходится просто со всех сторон отбиваться от антимонопольных служб, а это ох как не просто. На этот раз Qualcomm победила в громком деле, но что будет дальше?

3 комментария Оставить свой

Пользуюсь беспроводной с 2014 года, начиная с нексусов. Ничего удобнее нет. Яблочники долго смеялись, пока через 5 лет им наконец не завезли и они осознали как глубока была кроличья нора.

Да, беспроводная зарядка очень удобна. Особенно сейчас, когда она стала работать еще лучше и лишилась «детских болячек»

Вот только в них индукционных зарядках номинально ничего не поменялось, кроме добавления контроля температуры по сути. Катушка и катушка.

И как то не правильно говорить, что быстрая зарядка не вредит аккумулятору. Мощный ток = больший износ.

Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки

Зарядка должна включать в себя не только разминку с элементами растяжки и несколько простых упражнений. Лайфхакер подскажет, как правильно делать зарядку и какие преимущества можно получить от утренних тренировок.

Есть мнение, что утренняя разминка обязательно должна быть лёгкой, без силовых и взрывных упражнений и кардионагрузок. Считается, что тяжёлые упражнения сразу после пробуждения оказывают нагрузку на сердце, повышают давление и могут вызвать сердечный приступ или инсульт. На самом деле, это довольно спорно.

Попробуем разобраться, можно ли включать в утренние упражнения что-то посерьёзнее отжиманий и махов ногами.

Выбираем интенсивность утренней тренировки

В течение двух часов после пробуждения происходит естественный рост кровяного давления. Во время упражнений, особенно при серьёзных нагрузках, давление повышается ещё больше, что негативно сказывается на сердце — увеличивается риск инфаркта миокарда, особенно у людей, страдающих от гипертонии.

Кроме того, утром повышено количество кортизола и адреналина — гормонов стресса, необходимых телу для пробуждения. Физические упражнения ещё больше увеличивают их число, заставляя сердце быстрее работать.

Всё это верно, однако стоит ли опасаться утренних тренировок именно вам? Если у вас гипертония или проблемы с сердцем, есть лишний вес или большой стаж курения, возможно, стоит сократить зарядку до суставной разминки и мягкой растяжки, а тренировку перенести на более поздний срок.

Если же вы здоровый человек без лишнего веса, не стоит опасаться более интенсивных нагрузок. Утренние упражнения принесут вам только пользу.

Преимущества утренней тренировки

Нормализует давление и сон

Утренние тренировки положительно воздействуют на кровяное давление в течение дня и улучшают качество сна. Это подтвердило исследование Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep. доктора Скотта Коллиера (Dr. Scott Collier) из Аппалачского государственного университета.

Вместе с ассистентами доктор Коллиер отслеживал кровяное давление и качество сна участников исследования — людей от 40 до 60 лет, занимающихся три раза в неделю. Одна группа ходила на беговой дорожке в семь утра, вторая — в час дня, третья — в семь вечера.

У участников, тренирующихся в семь утра, наблюдалось снижение кровяного давления в течение дня на 10%, а во время сна — на 25%. Они крепче спали и имели больше полезных циклов сна, чем те, кто тренировался днём или вечером.

Заставляет быстрее проснуться

Короткая утренняя тренировка усиливает кровообращение, будит нервную систему и обеспечивает мощный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Так что никакой подгоревшей яичницы, забытых вещей и литров кофе — после зарядки мозг полностью проснётся и будет готов к работе.

Полезна для фигуры

Ранние упражнения полезны и для фигуры. Если вы начинаете упражнения сразу после того, как встали с кровати, вы тренируетесь на голодный желудок. Это провоцирует выброс гормона роста и повышает вашу чувствительность к инсулину, что обеспечивает лучшее регулирование сахара в крови и позволяет телу накапливать глюкозу в мышцах, а не подкожном жире.

Включив в свою зарядку силовые упражнения, вы нормализуете метаболизм и обеспечите нормальное усвоение веществ, поступающих с пищей, что также полезно для фигуры.

Читайте также:  Очиститель карбюратора какой лучше выбрать, рейтинг по отзывам

Помогает лучше думать и чувствовать себя счастливым

Исследование Differential effects of acute and regular physical exercise on cognition and affect. Университета Пенсильвании доказало, что занятия спортом положительно влияют на работу мозга и ощущение благополучия в течение дня.

В процессе исследования учёные выяснили, что люди, занимающиеся спортом в течение месяца, показали лучшие результаты в тестах на память и чувствовали себя более счастливыми и благополучными, чем те, кто вёл малоподвижный образ жизни.

Кроме того, подвижных участников тоже разделили на две группы: одна занималась утром перед тестированием, а вторая — нет. В итоге лучшие результаты показали участники, занимающиеся утром в день тестирования.

Получается, чтобы заставить мозг работать лучше и пребывать в приподнятом настроении в течение дня, нужно заниматься утром.

Зарядка безусловно полезна. Но как насчёт упражнений, которые стоит в неё включить? Вот пять правил, которые помогут создать хороший комплекс.

Правила хорошей зарядки

Занимайтесь сразу после пробуждения

Утренние упражнения наиболее эффективны, если выполнять их сразу после пробуждения. Да, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, но после этого начинайте заниматься.

Первые минуты после пробуждения — лучшее время для формирования новой привычки. Поначалу вам, может быть, придётся заставлять себя, но чуть погодя зарядка станет неизменной частью вашего утра.

Делайте суставную разминку

Обычная суставная разминка поможет разогреть мышцы и суставы и подготовить их к работе. Вот ролик с отличным вариантом разминки.

Чтобы не путаться с количеством повторений, выполняйте по 10 раз в каждую сторону, например 10 поворотов головы, 10 вращений коленями. Статичные растяжки удерживайте по 10 секунд.

Добавьте взрывные упражнения

Чтобы разогнать кровь и увеличить метаболизм, включите в свой комплекс взрывное упражнение.

Это могут быть приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием и сменой ног, взрывные отжимания, выпрыгивания с хлопком, в которых вы вращаетесь на 90–180 градусов во время прыжка.

Jumping Jack с поворотом на 180 градусов

Выбирайте упражнения на растяжку

Национальная академия спортивной медицины рекомендует начинать утро с динамической растяжки. Это позволит удлинить мышцы и снять ограничения или боль. Динамические растяжки включают в себя упражнения с собственным весом: приседания с руками за головой, выпады, отжимания с поворотом и другие.

Можно выполнять динамические упражнения с замиранием в крайней точке: выпады Спайдермена, болгарский сплит-присед с задержкой в нижней точке, отжимания хинду с трёхсекундной задержкой в верхней точке, боковые выпады с задержкой в нижней точке.

Зарядка должна быть короткой и приятной

Зарядка — это то, что вы будете делать каждый день, включая дни тренировок. Если вы выполните полноценную тяжёлую тренировку утром, просто не успеете восстановиться до вечера. Поэтому утренняя зарядка должна быть не длиннее 15 минут, а упражнения не слишком тяжёлыми и сложными.

Итак, мы обсудили общие правила, а теперь приведём два комплекса для зарядки: для новичков и людей, более продвинутых в фитнесе.

Два примера зарядки

Комплекс упражнений для новичков (15 минут)

1. Суставная разминка (5 минут).

2. Силовая часть (5 минут):

  • 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
  • 2 подхода по 10 отжиманий. Если не можете отжиматься в классической технике, выполняйте облегчённый вариант — отжимания с колен или с руками на возвышенности.
  • 2 подхода по 20 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).

3. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Попробуйте выпрыгивания с хлопком над головой с поворотом на 90–180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.

Прыжки из стороны в сторону

4. Динамическая растяжка (4 минуты):

  • Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Всего нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс и ягодичные мышцы и растягивает бицепс бедра и приводящие мышцы.

Глубокие выпады вперёд

  • Упражнение «Кошка и верблюд» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и пресса и поочерёдно растягивает их.

Упражнение «Кошка и верблюд»

  • Боковые выпады с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Это упражнение тоже выполняется 10 раз.

Боковые выпады

  • Выходы в планку. Встаньте в упор лёжа, ноги поставьте на колени. Из этого положения встаньте в классическую планку и удерживайте её в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд — это один круг. Всего нужно сделать 5 кругов за минуту.

Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)

1. Суставная разминка (5 минут).

2. Силовая часть (5 минут). 10 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. На него уходит около 45–50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.

3. Взрывные упражнения (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием. Можно заменить на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.

4. Динамическая растяжка (4 минуты):

  • 10 выпадов Спайдермена с задержкой в крайней точке на 3–5 секунд. Упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.

Выпады Спайдермена

  • 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивает мышцы спины, плеч, груди, живота, задней поверхности бедра.

Отжимания хинду

  • 10 боковых выпадов с задержкой в крайнем положении.
  • Классическая планка в течение одной минуты. Если хотите усложнить упражнение, поднимите одну ногу на 30 секунд, затем поменяйте ноги и стойте ещё 30 секунд.

Это довольно простые комплексы упражнений, которые не требуют наличия тренажёров или дополнительного оборудования, при этом позволяют проработать и растянуть все группы мышц.

Попробуйте и убедитесь в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.

Делитесь своими любимыми комплексами для зарядки в комментариях к статье.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Содержание:

Утро – тяжелое время суток для большинства людей. Как трудно порой просыпаться от звуков ненавистного будильника, мечтая, еще хотя бы пять минуточек провести в теплой, уютной постели. Комплекс упражнений для утренней зарядки – замечательная возможность взбодрить себя, поднять настроение до самого вечера и эффективно проработать все группы мышц.

Но не все так просто. Гимнастика по утрам для мужчин и женщин имеет свои особенности и нюансы проведения. Познакомимся с ними, а также научимся правильно тренироваться в утренние часы.

Что дает зарядка по утрам за 10 минут?

Каким бы сложным это не казалось, но выполнение небольшого комплекса упражнений в течение нескольких минут ежедневно обеспечит колоссальную пользу для организма человека и его эмоционального состояния. Вот такая полезная привычка обладает многочисленными преимуществами:

  • Бодрый дух и энергичность. Нагрузки при утренней гимнастике минимальны, но этого достаточно, чтобы организм сумел проснуться и настроиться на плодотворное проведение дня. Несложные движения помогают разогнать кровь, ускорить работу сердца, кровеносных сосудов, что обеспечивает резкое повышение энергии и сил. Всего 10 минут, и вы будете готовы к великим подвигам и свершениям.
  • Превосходное настроение. Зарядка по утрам для мужчин и женщин – это приятные, несложные упражнения. Организм воспринимает их с благодарностью, вырабатывая гормон счастья. Улыбайтесь, начинайте день с прекрасного настроения, и все печали, тревоги останутся позади вас.
  • Успешное снижение веса. Тренируясь по утрам, запускаются все обменные процессы, что положительно сказывается массе тела. Особенно это ощущается при следовании принципам правильного питания. Процесс жиросжигания проходит плавно, постепенно. При этом укрепляется мышечный аппарат, и тело находится в тонусе.
  • Тренировка силы воли. Не каждый может встать рано утром, еще и постоянно нагружая свой организм. Для этого нужна хорошая сила воли. Вырабатывайте полезную привычку, и одновременно закаляйте характер. Если вы серьезно настроитесь, со временем можно будет забыть о таком явлении, как лень.
  • Укрепление иммунитета. При выполнении зарядки по утрам в течение 10 минут организм наполняется кислородом, кровь разгоняет его по всем важным системам органов. В результате иммунитет укрепляется, а также стимулируется умственная деятельность.
Читайте также:  Как открыть автомойку самообслуживания с нуля – бизнес план и стоимость строительства автомойки с ну

Как мотивировать себя на выполнение упражнений для утренней зарядки

Сделать первый шаг на пути к переменам всегда очень сложно, особенно, если это касается ранних подъемов для проведения гимнастики. Вот несколько эффективных идей, чтобы быстрее выработать в себе полезную привычку вставать и заниматься по утрам:

  • Убираем будильник в другое место. Как правило, его кладут рядом с собой на тумбочке, у изголовья. Попробуйте убрать устройство в другое место, расположенное далеко от кровати. Когда будильник начнет звонить, придется вставать и идти, чтобы его выключить. А это отличная возможность окончательно «проснуться».
  • Заручитесь поддержкой родных и близких. Гораздо легче что-то начать делать, когда тебя вокруг поддерживают. Попробуйте делать зарядку по утрам все вместе. Это не только наполнит уверенностью в своих силах, но и сблизит в достижении единой цели.

Полезный совет. Если живете один, то связывайтесь с друзьями, родственниками по видеосвязи. Чем больше людей подключится к утренней гимнастике с вами, тем интереснее.

  • Составляйте планы, фиксируйте цели, которых необходимо достичь. Определите какой-то один день, когда будете ставить себе задачи на предстоящую неделю (или несколько дней). Обязательно планировать свои действия четко, вплоть до указания времени, когда будете выполнять упражнения.
  • Составьте список музыкальных треков, под которые будете заниматься. Музыка во все времена здорово мотивировала. Выбирайте только зажигательные композиции, которые помогут настроиться на нужный лад и делать зарядку с большим энтузиазмом. С первых минут любимой песни всю усталость и сонливость как рукой снимет.
  • Подготовьте себе место для зарядки. Важно, чтобы обстановка была максимально комфортной, удобной для выполнения всего комплекса утренних упражнений. Это позволит тратить меньше времени на подготовку к тренировочному процессу. Заранее позаботьтесь о наличии коврика, различного инвентаря.
  • Следите за своим питанием. Наедаться сразу после пробуждения категорически нельзя. Но, если ощущается сильный голод, то перед тренировкой можно съесть что-то легкое, например, фрукт, несколько орешков. Полноценно позавтракать можно будет после зарядки. Не забывайте, что для лучшего эффекта меню должно быть составлено из полезных, маложирных блюд. В идеале составить правильное меню на неделю, месяц.
  • Не забывайте себя хвалить. Как приятно достигать поставленных целей. И в данном случае это тоже актуально. Если вы успешно выполнили все задачи на неделю, поощрите себя чем-нибудь приятным, например, походом в маникюрный салон, посещением любимого ресторана или шопингом. Отлично сработает также покупка новой спортивной формы для более комфортных физических нагрузок.
  • Дайте себе время привыкнуть. Просыпаться по утрам сложно. Если ранее вы этого не делали, не нужно насиловать свой организм, заставляя его без подготовки и правильного настроя резко «вставать» в один прекрасный день. Не получилось в первую неделю? Не сдавайтесь, а дайте себе время привыкнуть к новому графику. В дальнейшем вы научитесь легко и бодро просыпаться по будильнику, чтобы заняться любимой зарядкой.

Лучшие упражнения для зарядки

Какие упражнения стоит включить в комплекс утренней гимнастики? Многие мужчины и женщины искреннее считают, что знают, как проводится зарядка. На самом деле тренироваться по утрам тоже нужно уметь правильно. Тренировка обязательно должна состоять из нескольких блоков: разминка, непосредственно гимнастика и так называемая заминка.

Комплекс упражнений составляется индивидуально для каждого человека, в зависимости от его предпочтений и поставленных целей. Мы выделили несколько элементов, которые обязательно должны присутствовать в любой тренировочной программе.

Шаги на месте

Человеческие стопы – одна из самых чувствительных зон любого мужчины и женщины. Они имеют огромное число специальных точек, отвечающих за плодотворную работу некоторых органов. Для их проработки имитируем движение – делаем шаги на месте.

Полезный совет. Чтобы такой своеобразный массаж дал нужный эффект, необходимо в процессе «ходьбы» чередовать нагрузку — делать упор на пятки, носочки и боковые части стоп.

Выполняется данное упражнение на протяжении 30-50 секунд.

Перекаты с носочков на пятки

  • Принимаем вертикальное положение. Спину держим прямо.
  • Ступни должны быть на расстоянии 15 сантиметров друг от друга.
  • Делаем глубокий вдох, и встаем на носочки.
  • На выдохе перекатываемся с носочка на пятку.
  • Делаем от 20 до 25 повторов.

Вращения

Это упражнение идеально подходит для легкой утренней разминки. Вращательные движения отлично прорабатывают мышцы. Вращаем:

  • Головой.
  • Кистями.
  • Локтевым отделом.
  • Плечами.
  • Стопами.
  • Лодыжками.
  • Коленным отделом.

Для каждого участка достаточно по 10 повторений.

Чередующиеся наклоны и приседания

  • Становимся прямо. Ноги располагаем на ширине плеч, а руки кладем на талию.
  • Делаем плавный наклон вперед, и сразу возвращаемся в исходное положение.
  • Затем сразу же приседаем.
  • Повторяем наклоны и приседания 10-20 раз.

Наклоны в стороны

  • В положении стоя ноги расставляем на ширине плеч.
  • Одну руку поднимаем вверх, а вторую – кладем на талию.
  • Поднятой рукой делаем наклон в сторону. Стараемся прогнуться сильнее.
  • Затем меняем руки, и повторяем упражнение в другую сторону.
  • Для каждой стороны делаем по 15 повторений.

Подтягивание ног

  • Ложимся на коврик. Руки вытягиваем вверх.
  • Сгибаем правую ногу в коленном суставе и максимально подтягиваем к себе.
  • Левую руку сгибаем и тянем к правой ноге.
  • Коснувшись, возвращаемся в исходное положение, сменяем руки/ноги, и повторяем движение заново.
  • Достаточно 15 повторов на каждую конечность.

Отжимания

  • Принимаем положение – лежа на животе.
  • Носочками упираемся об пол.
  • Руки сгибаем в локтевом суставе и упираем ладонями об пол (шире плеч).
  • Выполняем 15 отжиманий от пола.

Полезный совет. Если сложно делать упражнение в классическом варианте, существует облегченная версия – с упором на колени. Выполняется гораздо легче, но превосходная проработка мышц гарантирована.

Потягивания

  • Принимаем вертикальное положение.
  • Руки поднимаем вверх.
  • На выдохе поднимаемся на носочках, стараемся вытянуться, как можно сильнее.
  • На вдохе медленно опускаемся на ступню.
  • Делаем 15 повторов.

Есть ли разница в зарядке по утрам на 10 минут для мужчин и женщин

Есть ли разница в тренировочных комплексах для мужчин и женщин? Существует огромное количество стереотипов. Например, многие новички думают, что молодым людям необходимо тренировать по утрам только руки и спину, пренебрегая элементами для ног. Это мнение в корне неверно. Согласитесь, как нелепо будет смотреться человек с проработанной, натренированной верхней частью туловища и худенькими, тоненькими ножками. Так же разрушается и множество других мифов.

Конечно, тренировка составляется под каждого человека индивидуально, но каких-то особенностей по половому признаку нет. Для представителей сильной и слабой половины может быть предложен и успешно реализован один комплекс. Самое главное условие – обязательная проработка слабых мест, но в комплексе со всем телом. Также можно дополнительно добавить и табата-упражнения для похудения, разбавив ими вторую половину дня.

Ссылка на основную публикацию
Утрата товарной стоимости автомобиля
НЭКС - Расчет УТС автомобиля Вы имеете право на получение дополнительной выплаты по договорам ОСАГО и КАСКО — компенсации по...
Устранение стука спереди слева подтяжка рулевой рейки
Рено Логан Ремонт Рулевой Рейки Гур Видео ~ Стоимость рельсов Логан контролирует особенности диагностики, ремонта, замены В этой статье мы...
Устранение стуков и ремонт передней подвески ВАЗ 2106
Как снять поперечину передней подвески Ваз 2106 Для выполнения работ по замене поперечины передней подвески ваз 2106 нам потребуются гаечные...
Утренняя зарядка комплекс упражнений с фото и видео для утренней гимнастики
Какой способ зарядки телефона я считаю идеальным Современные телефоны могут заряжаться как угодно. Одни делают это быстро, другие — медленно....
Adblock detector